“上下楼梯膝盖疼、蹲起费劲，以为是老毛病忍忍就好，没想到越拖越重……”65 岁的王阿姨最近就因双侧膝关节肿痛、活动受限1年多，症状加重后来我院就医，经检查被诊断为双侧膝关节骨关节病、左膝韧带损伤以及关节外侧半月板损伤”。

通过规范治疗和康复指导，患者症状明显改善。其实，像王阿姨这样受膝关节问题困扰的中老年人不在少数，今天就带大家全面了解这种常见骨科慢性病，做好科学防治。

认识膝关节骨关节病：不是“老毛病”

这么简单

膝关节骨关节病是骨科高发的慢性疾病，并非单纯“年纪大了膝盖退化”，增龄老化、关节创伤、感染、内分泌或代谢障碍等，都可能导致关节软骨破坏、变性，引发炎性病变。

出现以下这些症状要警惕：

★双侧膝关节肿痛

★活动受限（起身、上下楼梯时加重）

★半月板损伤（屈伸时关节弹响）

★韧带损伤（关节稳定性下降）

科学预防，让膝盖 “更耐用”

控制关节负荷，减少磨损

★控制体重：需通过合理饮食（低脂低糖、高钙蛋白）和适度运动维持健康体重。

★避免不良动作：减少深蹲（如蹲跪擦地、长时间蹲厕）、爬楼梯（尤其快速或负重爬楼）、久坐久站避免膝关节长时间保持同一姿势或过度屈曲。

★选择护具与辅助工具：上下楼、走远路时可使用手杖或助行器分担负荷；关节不稳者可在医生指导下佩戴膝关节护具（如髌骨带、护膝）。

强化肌肉力量，稳定关节

★直腿抬高：仰卧，双腿伸直，缓慢抬高患肢至30°-45°，保持5秒后放下，每组15-20次，每日2-3组。

★靠墙静蹲：背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节角度≥90°（避免膝盖超过脚尖），保持10-30秒，每组10次，每日2组。

★坐姿伸膝：坐在椅子上，缓慢伸直膝关节并保持2秒，再缓慢放下，每组15次，每日2-3组。

科学运动，改善关节功能

★避免剧烈运动，推荐低冲击运动：游泳、骑自行车、散步、太极。

★运动原则：循序渐进，以运动后不出现关节疼痛、肿胀为度；运动前充分热身（如膝关节环绕、直腿拉伸），运动后若有不适可以适当冷敷。

注意保暖与日常防护

★避免受凉：秋冬季节戴护膝，夏天别让空调、风扇直吹膝盖。

★改善居家环境：卫生间、楼梯旁装扶手防摔倒，穿有缓冲的运动鞋，减少走路时对膝盖的冲击。

温馨提示

供稿｜康复医学科