大雪纷飞至，万物藏生机
早卧晚起时，保暖需及时
温补宜适度，运动要适宜
心脑血管病，预防放第一
呼吸道感染，口罩莫离弃
冬日巧养生，健康永相伴
大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气。《月令七十二候集解》有云：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”此时，太阳到达黄经255度，我国大部分地区的最低气温都降至0℃或以下，降雪的可能性比小雪时更大了，故称“大雪”。
“冬天进补，开春打虎”，大雪也是“进补”的好时节，此时进补能提高人体的免疫功能，有助于体内阳气升发，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。
起居养生：早卧晚起，御寒保暖
大雪时节，起居调养宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精；大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低，应多喝水以养阴润燥；冬季室内空气流通差，加上暖气、空调等取暖设备的使用，易导致口干舌燥、咽喉不适等“暖气病”，建议每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜；也可使用加湿器，保持室内湿度在50%左右。
饮食养生：温补助阳，补肾护心
大雪节气，应多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。饮食宜增苦忌咸，补理肺胃。
★宜食：羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、桂圆、大枣、山药、莲子、百合、栗子、白萝卜、白菜等。
★羊肉萝卜汤：羊肉性温，可补体虚、益肾气；萝卜可消食顺气。两者同煮，补而不腻。
★山药粥：山药补脾养胃，生津益肺，补肾涩精，冬季食用尤为适宜。
运动养生：适度锻炼，动静结合
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。大雪时节，适量运动能增强免疫力，但应注意：
晨练不宜过早，最好在太阳升起后；运动前做好充分热身；避免剧烈运动，以温和的有氧运动为主，如太极拳、散步、慢跑等；运动后及时擦干汗水，增添衣物，以防感冒。
情志养生：静心养神，情绪平和
大雪时节，万物凋零，易使人情绪低落。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。保持积极乐观的心态，有助于气血和畅，阴阳平衡。
冬季常见疾病预防要点
★心脑血管疾病寒预防：重点保暖头脚；避免清晨低温锻炼；遵医嘱服药，定期监测血压、血糖、血脂；保持大便通畅。
★呼吸道疾病预防：适时增减衣物；勤洗手、戴口罩，少去人群密集场所；多喝水；定期开窗通风。
★消化系统疾病预防：饮食节制，忌辛辣、油腻、生冷食物；注意胃部保暖；规律作息，避免劳累。
★冻疮预防：注意保暖，保持皮肤干燥，适度按摩促进血液循环。
温馨提示
“小雪封地，大雪封河”，大雪时节，天地闭藏，万物休整。愿您顺应自然，科学养生，藏好精气，补足阳气，安稳度过寒冬，迎接来年春暖花开。
供稿｜宣传办
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