冬至节气

中医强调“冬至进补，开春打虎”，但进补并非盲目食用大鱼大肉，需遵循“温而不燥、补而不腻”的原则。

★适宜食材：可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补类肉食，搭配山药、枸杞、红枣、桂圆等药食同源食材，如羊肉萝卜汤、红枣桂圆粥，能起到温中益气、养血安神的作用；老年人群或脾胃虚弱者，可加入茯苓、芡实，健脾养胃，减少滋补品对肠胃的负担。

★忌口提醒：避免过量食用生冷、辛辣刺激食物，如冰饮、火锅、烈酒等，以防损伤脾胃阳气，引发肠胃不适；同时，进补需循序渐进，不可一次性食用过多滋补食材，以免出现上火、腹胀等问题。

冬至时节阳气初生，需注重“藏”，即隐藏阳气、减少消耗，起居上应遵循“早睡晚起，必待日光”的规律。

★作息建议：每晚10点前入睡，保证充足睡眠，帮助身体蓄积阳气；早晨可适当延后起床时间，待日出后阳气升发再活动，避免过早出门感受风寒。

★防寒要点：注意保暖，尤其要护住头、颈、背、脚等阳气容易散失的部位，外出佩戴帽子、围巾，穿着保暖鞋袜；室内温度保持在18-22℃为宜，避免温差过大，睡前可用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，改善睡眠质量。

冬至养生忌剧烈运动，过度运动易耗伤阳气，宜选择温和舒缓的运动方式。

★推荐运动：可在室内进行八段锦、太极拳、散步等运动，动作轻柔缓慢，能调和气血、疏通经络，帮助阳气生发；也可在阳光充足的时段，到户外散步晒背，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，增强体质。

★注意事项：运动时间以30分钟左右为宜，以身体微微发热、无明显疲劳感为度；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

中医认为，情志过激会损伤脏腑功能。冬至时节阳气内敛，人的情绪易出现低落、烦躁，需注重静心安神。

★调心方法：可通过听舒缓的音乐、阅读、冥想等方式调节情绪，保持心态平和；多与家人朋友沟通交流，避免孤独抑郁。

★忌怒忌躁：减少情绪波动，避免大怒、大喜，以防肝气郁结、阳气耗散，引发头晕、失眠等不适。

对于高血压、糖尿病、骨关节病等慢性病患者，冬至时节需格外注意防护，避免病情加重。

★慢病管理：高血压患者注意监测血压，遵医嘱规律服药，避免因寒冷刺激导致血压骤升；糖尿病患者需控制饮食，规律监测血糖，防止血糖波动过大；骨关节病患者注意关节保暖，避免受凉加重疼痛。

★中医特色护理：可在专业医师指导下，进行艾灸足三里、关元、气海等穴位，起到温中散寒、固本培元的作用；也可配合穴位按摩，缓解身体不适。