凛冬时节，寒风裹挟干燥来袭，不少人频频遭遇眼睛干涩、异物感、畏光等不适，这正是冬季高发的干眼在“捣乱”。为帮助市民科学应对干眼困扰，守护眼部健康，保山市二院结合冬季护眼特点，为大家送上贴心护睛指南。

★环境因素是主因：冬季气温低、空气湿度骤降，加上暖气、空调的长期使用，会快速带走眼表水分，导致泪膜不稳定，眼睛失去有效滋润，进而引发干涩。

★不良用眼习惯加重不适：冬季户外活动减少，人们长时间紧盯电子屏幕时，眨眼次数会不自觉减少，泪液蒸发过快，进一步加剧眼部干涩与疲劳。

★眼部状态受季节影响：冬季皮脂腺分泌减少，眼睑边缘的睑板腺功能易受影响，导致泪液中脂质成分不足，无法有效锁住水分，干眼症状更为明显，老年人和长期用眼人群尤其易感。

★调节环境湿度：使用加湿器将室内湿度维持在50%-60%，或在室内放置水盆、绿植，增加空气水分。

★养成健康用眼习惯：遵循“20-20-20”原则——每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，同时多眨眼；每天累计看电子屏幕时间不超过8小时，睡前1小时尽量不看手机。

★做好眼部保暖与清洁：外出时佩戴防风眼镜，避免寒风直接刺激眼睛；每天用干净的热毛巾热敷眼部10-15分钟，促进眼部血液循环，缓解睑板腺功能障碍。

★调整饮食与作息：多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物（如胡萝卜、蓝莓、深海鱼），帮助维护眼表健康；保证充足睡眠，避免熬夜导致眼部疲劳。

★正确使用人工泪液：选择不含防腐剂的人工泪液，每天使用3-4次，缓解干涩症状（避免自行购买含激素的眼药水，长期使用可能损伤角膜）。

若出现以下情况，提示干眼可能已影响眼部健康，建议及时到眼科检查诊治：

★眼睛持续干涩、异物感强烈，使用人工泪液后仍无法缓解；

★出现眼痛、畏光、流泪、视力模糊，尤其晨起时症状明显；

★眼睛发红、刺痛，或分泌物增多；

★长期佩戴隐形眼镜者，出现镜片适配不良、眼部不适加重。

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供稿｜眼科