肥胖，并非单纯“体型问题”，而是被世界卫生组织明确列为慢性疾病。它不仅影响外在形象，更如一颗潜伏的“健康炸弹”，持续威胁心、脑、肝、肾等多器官功能，是糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的重要诱因。

肥胖症的形成

不少人对肥胖的认知仅停留在“吃得过多、动得过少”的表层，实则其形成是遗传、内分泌、生活方式、环境等多因素共同作用的结果：

★遗传因素：研究显示，父母双方均肥胖时，子女肥胖概率达70%~80%，遗传基因会影响人体代谢率、脂肪储存能力等生理功能。

★生活方式因素：这是肥胖最主要的诱因，包括长期摄入高热量、高油、高糖、高盐食物，三餐不规律、暴饮暴食，以及缺乏运动、久坐、长期熬夜等不良习惯。

★内分泌因素：甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗等内分泌相关问题，会影响机体代谢与激素平衡，进而诱发肥胖。

★环境与社会因素：外卖服务的便捷化、高热量零食的普及，使不健康食品更易获取；快节奏生活与较大精神压力，也可能促使部分人通过暴饮暴食缓解情绪，间接诱发肥胖。

科学减重：找对方法，拒绝“盲目节食”

打赢减重战，核心是遵循“科学饮食 + 适度运动”的原则，拒绝盲目节食、极端运动等伤害身体的方式：

★营养均衡是关键：三餐规律，减少高油、高糖、高盐食物和精加工食品（如糕点、油炸食品）的摄入；增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质（如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品）的比例；控制总热量摄入，每日保持1500~1800大卡，避免暴饮暴食。

★运动规划：循序渐进，动静结合：每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；搭配2~3次力量训练，提升肌肉量和基础代谢率。运动需结合自身情况，避免过度劳累。

★睡眠保障：7~8小时不可或缺：长期熬夜会扰乱激素平衡，影响脂肪代谢，增加肥胖风险，减重期间需保证每天7~8小时的充足睡眠。

特殊人群注意：切勿自行“踩坑”

★超重肥胖合并高血压、糖尿病等慢性疾病的人群：切勿自行制定减重方案，应及时咨询内分泌科、减重门诊医生，通过全面体检制定个性化计划，避免因不当减重加重病情。

★儿童青少年肥胖：家长需高度重视，要营造健康的家庭饮食和运动环境，科学引导孩子养成良好生活习惯，避免盲目节食影响生长发育。

供稿｜内分泌代谢科